기초대사랑계산기(남성,여성 구분 계산)
기초대사량(BMR) 계산기는 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력해 하루 기초대사량과 활동량별 예상 유지 칼로리를 확인하는 도구입니다. 체중 감량·유지·증량 목표를 세울 때 참고할 수 있도록 계산 공식과 활동계수, 결과 해석 방법도 함께 정리했습니다.
기초대사량(BMR) 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하면 기초대사량과 활동량별 예상 유지 칼로리, 감량·유지·증량 목표 칼로리를 한 번에 확인할 수 있습니다.
기초대사량은 호흡, 심장 박동, 체온 유지처럼 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지입니다.
계산 결과는 식단과 운동 계획을 세우는 참고값으로 활용하고,
건강 상태나 치료 목적의 식단은 전문가와 상담해 주세요.
하루 기초대사량 계산하기
현재 신체 정보를 입력하면 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다.
만 나이를 입력하세요.
신발을 제외한 키를 입력하세요.
현재 체중을 입력하세요.
계산 결과
0 kcal
운동 거의 없음0 kcal
가벼운 활동0 kcal
보통 활동0 kcal
활동 많음0 kcal
매우 활동적0 kcal
선택 활동량 유지0 kcal
감량 참고0 kcal
유지 참고0 kcal
증량 참고0 kcal
기초대사량은 어떻게 계산하나요?
이 계산기는 성인에게 널리 활용되는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 키는 cm, 몸무게는 kg, 나이는 만 나이를 기준으로 입력합니다.
남성 BMR = 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5
여성 BMR = 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 − 161
계산값은 체성분, 근육량, 호르몬 상태와 생활습관을 모두 반영하는 정밀검사가 아닙니다.
같은 키와 몸무게라도 실제 에너지 소비량은 사람마다 달라질 수 있습니다.
활동대사량과 유지 칼로리 계산
하루 유지 칼로리는 기초대사량에 활동계수를 곱해 추정합니다. 직업상 움직임, 운동 빈도와 강도를 함께 고려해 가장 가까운 수준을 선택하세요.
| 활동 수준 | 활동계수 | 예시 |
|---|---|---|
| 운동 거의 없음 | 1.2 | 좌식 생활 중심 |
| 가벼운 활동 | 1.375 | 주 1~3회 가벼운 운동 |
| 보통 활동 | 1.55 | 주 3~5회 운동 |
| 활동 많음 | 1.725 | 주 6~7회 운동 |
| 매우 활동적 | 1.9 | 강도 높은 운동·육체노동 |
기초대사량 계산 결과 활용 방법
체중 감량
선택한 활동량의 유지 칼로리에서 약 300~500kcal를 줄인 범위를 참고할 수 있습니다. 지나치게 낮은 섭취량은 지속하기 어렵고 영양 불균형을 만들 수 있으므로 무리하게 줄이지 마세요.
체중 유지
일정 기간 체중 변화를 기록하면서 계산된 유지 칼로리와 실제 섭취량의 차이를 조정하는 방식이 현실적입니다.
체중 증가·근육 증가
유지 칼로리보다 약 200~300kcal 높은 범위에서 시작해 체중과 체성분 변화를 확인할 수 있습니다.
임신·수유 중이거나 성장기 청소년, 만성질환 치료 중인 사람, 섭식장애 위험이 있는 경우에는
계산 결과만으로 식사량을 결정하지 말고 의료진 또는 영양 전문가와 상담하세요.
기초대사량 계산기 자주 묻는 질문
기초대사량과 활동대사량은 무엇이 다른가요?
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소 에너지이고, 활동대사량은 일상생활과 운동을 포함한 하루 총소비 에너지의 추정치입니다.
기초대사량이 높으면 살이 잘 빠지나요?
기초대사량이 높으면 기본 에너지 소비량은 커질 수 있지만, 체중 변화는 실제 섭취량과 총소비량의 차이에 따라 결정됩니다.
근육량이 많으면 기초대사량도 높아지나요?
일반적으로 제지방량이 많을수록 에너지 소비량이 높아질 수 있습니다. 다만 이 계산기는 근육량을 직접 입력하지 않으므로 개인차가 있습니다.
나이가 들면 기초대사량이 낮아지나요?
나이와 함께 근육량과 활동량이 감소하면 기초대사량도 낮아질 수 있습니다. 공식에도 나이가 계산 변수로 포함됩니다.
인바디 결과와 계산기 값이 다른 이유는 무엇인가요?
인바디는 체성분을 바탕으로 추정하고, 이 계산기는 성별·나이·키·몸무게만 사용합니다. 측정 방식이 달라 결과에 차이가 생길 수 있습니다.
다이어트할 때 BMR보다 적게 먹어도 되나요?
장기간 지나치게 낮은 섭취량을 유지하면 영양 부족과 컨디션 저하가 생길 수 있습니다. 감량 목표는 유지 칼로리를 기준으로 점진적으로 조정하는 편이 안전합니다.
운동을 시작하면 활동계수를 바로 바꿔야 하나요?
운동 빈도와 강도가 일정하게 유지되는지 확인한 뒤 가장 가까운 활동 수준을 선택하세요. 일시적인 운동량 증가는 장기 활동계수와 다를 수 있습니다.
계산 결과는 얼마나 정확한가요?
일반적인 공식을 이용한 추정값입니다. 실제 소비 열량은 체성분, 수면, 스트레스, 질환, 약물과 생활환경에 따라 달라질 수 있습니다.
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