수면 사이클 계산기 | 취침 시간 및 기상 시간 추천
수면 사이클 계산기
일어나야 하는 시간이나 잠자리에 드는 시간을 입력하면 충분한 수면시간을 우선해 추천 시간을 계산합니다.
수면 시간 계산하기
90분은 편의를 위한 대표값입니다. 실제 수면 주기는 개인과 수면 단계에 따라 달라질 수 있으므로 총 수면시간을 우선 확인하세요.
가장 추천하는 취침 시간
22:15
9시간추천 실제 수면
15분잠드는 시간 반영
6회추천 수면 주기
계산 결과는 이렇게 보세요
첫 번째 큰 결과는 총 수면시간이 가장 충분한 6주기 결과입니다. 그 아래에는 일정에 맞춰 선택할 수 있는 5주기, 4주기, 3주기 결과를 함께 표시합니다.
성인은 일반적으로 7시간 이상의 수면이 권장되므로, 90분 기준으로는 5주기 이상을 우선 고려하는 편이 좋습니다. 3~4주기 결과는 부득이한 일정의 참고용으로만 활용하세요.
수면 주기별 시간표
| 주기 | 90분 기준 수면 | 활용 |
|---|---|---|
| 6주기 | 9시간 | 충분한 수면을 우선할 때 |
| 5주기 | 7시간 30분 | 성인에게 현실적인 추천 구간 |
| 4주기 | 6시간 | 일반 권장량보다 짧을 수 있음 |
| 3주기 | 4시간 30분 | 반복 사용을 권하지 않음 |
자주 묻는 질문
수면 주기는 정확히 90분인가요?
아닙니다. 개인과 밤마다 달라질 수 있으며 90분은 간편 계산을 위한 대표값입니다.
주기 끝에 깨면 무조건 개운한가요?
수면 부족, 음주, 카페인, 스트레스와 수면장애 등도 컨디션에 영향을 주므로 보장할 수 없습니다.
몇 주기가 가장 좋나요?
성인은 총 수면시간을 고려해 5~6주기 결과를 우선 확인하는 것이 좋습니다.
관련 계산기 바로가기
안내: 이 계산기는 생활 계획을 위한 참고 도구이며 수면장애를 진단하지 않습니다. 충분히 자도 심한 피로, 코골이, 호흡 중단이나 주간 졸림이 반복되면 의료기관과 상담하세요.
